Hvordan påvirker en sund fordøjelse  dine præstationer og træning

Skrevet af Jette Andersen 9 September 2024   –   Dette indlæg indeholder citater fra:
Dana Ryan – direktør, sportspræstationer og uddannelse

Der er mange ting der kan ødelægge dine sportspræstationer. Det kan være en skade, du kan være udmattet og dehydreret. Vidste du, at fordøjelsen også spiller en vigtig rolle i denne sammenhæng, og det er vigtigt at have en sund fordøjelse?

Giv støttende næring til din træning

Det er utrolig at det der sker i tarmen. Det hjælper vores kroppe med at fungere ordentligt. Dit fordøjelsessystem indeholder tusindvis af gavnlige bakterier, der hjælper med at nedbryde fødevarer, der er resistente over for normal og sund fordøjelse. Dette giver dig mulighed for at få flere næringsstoffer fra dine fødevarer.

Tarmfloraen som også kaldes tarmens mikrobiom (på engelsk the gut microbiome eller the gut microbiota), er de mikroorganismer, bakterier og svampe, der befinder sig i mave-tarm-kanalen.

Hvad skal jeg gøre for at få en sund fordøjelse

Undersøgelser har vist, at hvis man kombinerer motion med en fiberrig og nærende kost, så kan det hjælpe med at øge “gode” tarmbakterier. Små bakterier, kendt som mikrobiota, hjælper med at nedbryde og absorbere næringsstoffer, og de hjælper også med at opbygge proteiner. Fordøjelse af protein er en vigtig faktor for et godt velbefindende.

Hvis der er for lidt af den rigtige slags bakterier, kan det have stor indvirkningen på en sund fordøjelse. Det kan endda medføre, at man ikke kan gennemføre et løb eller træning, da symptomer som kramper, halsbrand, og andet kan vise sig.

Hvad kan du gøre for at forbedre ydeevnen

Heather Jackson, som er en Herbalife Nutrition-sponsoreret atlet bemærkede, at “ernæring er afgørende for ikke kun at vinde, men faktisk afslutte et løb.”

Noget som udholdenhedsatleter er meget opmærksomme på er deres ernæring, både når de træner, og i dagene op til deres løb. De ved hvor vigtigt en sund fordøjelse er, og hvad følgerne vil være hvis de ikke tager det alvorligt.

Hvad dit fitnessniveau end måtte være, så er der nogle enkle trin, du kan følge for at undgå at gå glip af din næste træning eller konkurrence. 

Spis nok fibre og få rigelig væske

Fiber findes i frugt, grøntsager, bønner og fuldkorn. Vores travle livsstil gør ofte, at vi ikke får indtaget nok fibre, og det er ikke godt hvis man vil have en sund fordøjelse.

Voksne skal spise i nærheden af ​​30 gram fiber om dagen. Det kan være svært, så det er godt at være ekstra opmærksom på. Et kosttilskud kan være et godt supplement.

For at få det bedste ud af din præstation, skal du drikke vand før og under din træning. Hvis du udøver træning i længere periode, kan du have brug for at fylde op med sunde drikke, der kan hjælpe med at hydrere og give dig brændstof under din træning. Det gavner en sund fordøjelse. Masser af væske!

Sund fordøjelse & gode bakterier

At få fordøjelsen til at fungere perfekt er vigtigt. Gode bakterier, som for eksempel findes i yoghurt og andre gærede fødevarer, vil fremme en sund fordøjelse. Fibre er også vigtige

Lav et madplan

Hvis du har styr på hvad og hvornår du spiser, kan være en super god ide. Hvorfor? Så har du både et overblik over og styr på hvor meget ​​mad og kalorier du får. Men det kan også hjælpe med at finde ud af hvad der eventuelt kan skyldes nogle fordøjelsesproblemer. Dette skema eller plan kan være en hjælp til dig, så du ikke ødelægger din træningsplan.

Undgå stress

Det kan godt være, at en træningsplan der er for hård for dig, muligvis kan stresse både din krops fordøjelsessystem, men også leddene og musklerne. Du vil måske også øge risikoen for at få skader. Men tag dig god tid. Det vil være meget bedre og sundere for dig, hvis du har en træningsplan med lavere intensitet, så du kan holde ud i dit træningsprogram. Træning med høj intensitet som sprint, kan føles dårligere end rolige bevægelser, såsom cykling, roning eller svømning. 

Motion er altid god, men det skal være den rigtige slags med den rigtige intensitet.

Motion og sund fordøjelse hører sammen

Motion er ikke kun for musklerne – det er også godt for en sund fordøjelse.
Motion stimulerer musklerne til at trække sig sammen, hvilket kan fremme regelmæssighed.
Det er også godt til at nedsætte stress, og det som det kan medføre i kroppen.
Så vores krop har brug for at vi bevæger os, sammen med god ernæring og fordøjelse, og alt det tilsammen er vigtig for din succes.

 

Kontakt Jette for yderligere support på 28 60 06 82

Formålet med kosttilskud er at give et supplement af næringsstoffer eller andre stoffer med en ernæringsmæssig eller fysiologisk virkning til den normale kost. Kostråd

Brug altid Herbalife Nutrition produkter som en del af en balanceret og varieret kost kombineret med en aktiv livsstil.

Hos Dinherbashop.dk kan du købe Herbalife produkter. Du finder de forskellige produkter i vores webshop, sammen med Herbalife priser. Vi som er Herbalife forhandler, sætter et tilbud sammen til dig, alt efter hvad du har brug for.

 

Dana Ryan

PhD, MBA, M.A. – direktør, sportspræstationer og uddannelse

Dana Ryan er ansvarlig for at hjælpe med at etablere Herbalife Nutrition som en global leder inden for sportsernæring. Hun støtter Herbalife Nutrition-sponsorerede atleter rundt omkring i verden, ved at udvikle ernærings- og sportspræstationsprogrammer, samt designe og administrere kliniske sportsforsøg. Ryan har arbejdet med medlemmer af LA Galaxy, Flamengo, Barcelona FC og Liga i Ecuador, fodboldspillere, der træner for NFL Combine, og andre atleter til støtte for deres ernæringsprogrammer.

Før hun kom til Herbalife Nutrition, underviste Ryan i træningsfysiologi og relaterede kurser ved California State University i Los Angeles (CSULA). Hun har forsket ved University of California Los Angeles (UCLA) om indvirkningen af ​​samfundsbaserede ernærings- og fysiske aktivitetsprogrammer på hjertesygdomme.

Ryan afsluttede sin doktorgrad i fysisk aktivitet, ernæring og wellness ved Arizona State University, hvor hun studerede virkningen af ​​vitamin D-tilskud på endotelfunktion, inflammation og VO2max hos ældre voksne. Hun fik også en kandidatgrad i kinesiologi og et certifikat i ernæring for optimal sundhed, velvære og ydeevne. Hun er en passioneret atlet og var coxswain for University of Washington Division 1 besætningshold som studerende. Derefter gik hun videre til at coache gymnasieroning i San Diego og Arizona i otte år.