Hvad bør du spise og drikke efter træning

Indlægget her indeholder erfaringer fra Susan Bowerman, der er direktør for Herbalife Nutritions »Nutrition Træning«. Susan er registreret diætist ogcertificeret specialist i »Sports Dietetics«

Efter træning anbefales det at spise og drikke fødevarer, der hjælper med at genopbygge musklerne og genoprette energiniveauet. Fokuser på at indtage proteiner, som f.eks. magert kød, fisk eller æg, for at fremme muskelreparation. Derudover er det vigtigt at drikke tilstrækkeligt med vand for at opretholde hydreringen.

Få det bedste resultat

Hvad gør de professionelle? Atleter, motionister, og sportsudøvere søger hele tiden efter at finde frem til den perfekte diæt, for at give dem det der kræves for at blive en “winner”, sammen med deres træning. De fleste atleter har gjort sig nogle forsøgs-planer med deres kost, indtil de kommer med en plan, der fungerer for dem.

Men der er nogle vigtige punkter, som alle atleter skal huske på, når de prøver at matche deres måltider og snacks til deres aktivitet.

Husk at få fyldt op af væsker og salte efter motion og træning

Under træning sveder du, og det betyder at du mister vigtige kropssalte, som natrium og kalium, og de bør erstattes igen. Atleter er fuld ud klar over, at en god vane er, at veje sig selv før/efter træning.

Det er for at finde ud af, hvor meget væske der må til for at rette op på det igen. Når du mister 500 g. under din træning, bør du drikke ca. 400-500 ml. væske (ca. en ml. væske pr. gram, du taber dig fra træningsstart til træningsslut).

Hvad bør man spise efter træning

Vand er vigtigt og godt. Du skal også tænke på at spise efter træning, for det betyder, at du får kulhydrater og natrium, kalium fra det du spiser.

Sportsdrikke bruges ofte, og de kan være gode, for eksempel energidrikken fra Herbalife, fordi de både giver væske og kulhydrater, men også en fin balance af salte, der er væk når du har svedt. Nogle drikke indeholder også proteiner som er til stor gavn for restitutionen. Herbalife Formula1 indeholder alle vigtige proteiner og aminosyrer. Skal du have muskler, igang med en slankekur, eller vedligeholde muskelmasse, så er Herbalife Formula 1 shaken perfekt.

Kender du Herbalife24® CR7 Drive – drikken med lækker Acai bær smag, udviklet af ernæringseksperter? CR7 Drive er en drik af kulhydratholdig elektrolytopløsning.

Den fremmer optagelsen af vand i forbindelse med fysisk aktivitet, og hjælper med at opretholde udholdenhedspræstationer*, når du udfører din daglige motion, og ved længerevarende motion.

Din krop har brug for kulhydrater efter motion

Når du har udført en hård træning, har du forbrændt en masse kulhydrater, som er det  brændstof, der holder musklerne i gang. Så hurtigt efter træning, er det derfor vigtigt at tanke op. Det anbefales at det skal være ca. 1,4 g. kulhydrat pr. kg. kropsvægt.

Hvis du vejer 75 kg. er det ca. 100 g. kulhydrater. Sunde kulhydrater fra frugt, fuldkorn og  mejeriprodukter, kan være godt, når du skal have noget efter træning. En proteinfyldt drik eller smoothie er også et nemt og lækkert alternativ.

Er det sundt at spise proteinpulver

Din krop har brug for proteiner efter motion. Oplev hvor nemt det er, at få hurtig god næring. Drik en lækker velsmagende protein shake.

Protein er også vigtigt, for kroppen skal restituere og komme sig. Når musklerne hjælpes til at blive repareret, giver det kraft og vækst efter motion, omkring 10 g. protein er nok. Et kosttilskud efter træning kan være rigtig godt til din krop.

Det ideelle eftertræningsmåltid eller -mellemmåltid bør indeholde en kombination af sunde kulhydrater og protein. Sportsudøvere vælger ofte mad som for eksempel en fuldkornssandwich, yoghurt med frugt, en proteinshake tilberedt på mælk, sojadrik, havredrik, og noget frugt eller drikke som kan øge kroppens restitution.

Måltidets timing er vigtig efter træning

Susan Bowerman skriver, at “når man træner, bliver musklerne meget følsomme over for de næringsstoffer, der er til rådighed, og den følsomhed varer i en begrænset tidsperiode.
Derfor er mange sportsudøvere, der ønsker at optimere muskelrestitutionen opmærksomme på dette „stofskiftevindue“. Det er tidsperioden på omkring 30-45 minutter efter træning, hvor du bør prøve at spist dine kulhydrater og proteiner.

I løbet af denne kritiske periode efter du har trænet, er dine muskelceller mere følsomme over for virkningerne af insulin, et hormon, der hjælper med at transportere aminosyrer (fra protein) ind i dine celler.

Insulin arbejder også på at få kulhydrat ind i cellerne, hvor det lagres i form af glykogen. Dette lager af kulhydrater kan derefter bruges til at forsyne de arbejdende muskler med energi under den næste aktivitetsperiode.

Sport kosttilskud – Protein shake

Mange sportsudøvere over hele jorden, bruger dagligt Kosttilskuddet fra Herbalife .

En nøje kontrolleret sammensætning af vigtige vitaminer, mineraler, proteiner vil give dig den nødvendige næring som kroppen skal bruge for at fungere.

Det kan være svært at få alle de vigtige næringsstoffer via kosten alene, så et dagligt kosttilskud kan være med til at sikre dig, at du får dit behov dækket.

De vigtige “byggesten” også kaldt aminosyrer, er af stor betydning for en velfungerende krop.

Ødelæg ikke din hårde indsats med mere mad

Måske har du tænkt, at “nu har jeg trænet så godt og hårdt, så nu kan jeg bare give den gas med mad og drikke”. Det er ikke smart. Gør hellere en indsats for at træffe de sundere valg. Det giver pote.

Efter træning ender vi ofte med at spise for meget, fordi vi mener at vi har forbrændt meget flere kalorier, end vi faktisk har. Det er bare ikke smart. Hvis vi overspiser, samtidig med at vi bliver mindre aktive resten af ​​dagen, så er det sidste værre end det første.

Hold de gode vaner

Det at “belønne” os selv med usund mad eller mere mad, kan let få os ud af de gode sunde kostvaner.

Vi kan beslutte os for hvor meget eller hvor lidt vi skal spise. På samme måde er den mængde energi, vi bruger hver dag, også noget vi kan kontrollere. Vi kan være fast besluttede på at få regelmæssig fysisk aktivitet. Og vi kan finde værktøjer, skridttællere eller apps til telefonen, der hjælper os med at nå vores aktivitets mål og holde vores vægt i skak.

Det hjælper at have et godt greb om ‘kalorier ind’ som ‘kalorier ude.’ De fleste mennesker påstår, at de forbrænder 2-3 gange flere kalorier gennem træning, end de rent faktisk gør, så de undervurderer de kalorier de spiser.

At holde øje med dine kalorier vil fortælle dig, at en spadseretur rundt i parken ikke berettiger at spise en cheeseburger, eller tage en lur, og være fuldstændig u-aktiv resten af dagen.

Ønsker du yderligere oplysninger om Herbalife kosttilskud,
så kontakt Jette på Tlf. 28 60 06 82

Formålet med kosttilskud er at give et supplement af næringsstoffer eller andre stoffer med en ernæringsmæssig eller fysiologisk virkning til den normale kost. Kostråd

Brug altid Herbalife Nutrition produkter som en del af en balanceret og varieret kost kombineret med en aktiv livsstil.

Alle referencer til vægtregulering relaterer til Herbalife Nutritions vægtreguleringssystem, som bl.a. omfatter en balanceret kost, regelmæssig motion, en passende mængde væske hver dag, kosttilskud efter behov og en passende mængde hvile. Resultaterne kan variere fra person til person.

Dette produkt er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdomme.