Energi

Energi

Når man er tappet for energi, er der ikke meget sjovt ved noget som helst. Men vi skal jo være på, og klare hverdagen på den bedste måde. Der er nogle ting man kan tænke over og gøre, som kan hjælpe et godt stykke hen af vejen.

Ved at kombinere nogle små ændringer, kan du opleve et øget energi niveau, og ikke gå sukkerkold, men få mere overskud i løbet af dagen. Det er klogt at starte gradvist op, og man skal huske at lytte til sin krop under hele processen.

Husk, at det kan kræve tid at prøve sig frem og finde ud af, hvilke metoder der virker bedst for dig.

Føler du dig udbrændt

Træthed og manglende energi er almindelige problemer, som mange mennesker oplever i deres dagligdag. Der er flere faktorer som bidrager til disse symptomer, herunder dårlig søvn, usund kost, stress og mangel på fysisk aktivitet. Nogle mennesker finder frem til at prøve forskellige kosttilskud for at hjælpe dem med at bekæmpe træthed og genoplade deres energiniveau.

Kosttilskud til energi

Her er en liste over nogle populære kosttilskud, der siges at kunne give ekstra energi. Juicer og smoothies, protein drikke, og forskellige slags te.

Energi drik.  Her er en urtekoncentrat drik der er fremstillet på naturlige ingredienser, og findes i forskellige smagsvarianter.

Protein Smoothies. Optimal ernæring med alt det din krop behøver i et måltid eller i denne drik. Lækker og velsmagende med mange forskellige smagsvarianter. Nemt og enkelt.

Sunde snack – Proteinbar. Undgå kalorier og få proteiner og næringsstoffer der giver dig brændstof og god kilde til energi.

Ginseng har været brugt i mange år. Studier har fundet, at ginseng kan forbedre fysisk og mental ydeevne, samt reducere træthed og forbedre humør og koncentration. Det anbefales normalt at tage ginseng i perioder på fire til otte uger ad gangen, da langvarig brug kan resultere i, at virkningen vil dale.

B-vitaminer spiller en vigtig rolle i energiproduktionen og fordøjelsen i kroppen. Mangel på vitamin B12 kan føre til træthed og svimmelhed. At supplere din kost med en multivitamin tablet, eller individuelle B-vitamin kapsler, kan hjælpe med at forbedre energiniveauet.

Omega-3 fedtsyrer, som findes i fede fisk, kan hjælpe med at regulere blodsukkerniveauet og reducere inflammation. Begge disse faktorer kan bidrage til træthed og manglende energi. Suppler din kost med omega-3 fedtsyrer.

D-vitamin er afgørende for at opretholde sunde knogler, immunfunktion og muskel funktion. Mangel på D-vitamin kan føre til træthed og svaghed, så at sikre, at du får tilstrækkeligt med dette vitamin gennem kosten eller fra et kosttilskud, vil hjælpe med at forbedre energiniveauet.

Boost din energi

Det er ikke en god og sund løsning at hælde alt for meget af de sukkerholdige drikke i sig. Og kaffe er heller ikke sagen, for du får måske et lille boost eller kick, men hurtigt efter er du nede igen.

Søvn og motion er to vigtige ting. Få mellem 7 og 9 timers god kvalitetssøvn hver nat. Dette vil give dig den nødvendige restitution til din krop og sind.
Regelmæssig motion kan markant øge dit energiniveau. Det frigiver endorfiner, der kan hjælpe med at minske stress og forbedre humøret.

Kosten er også vigtig. En afbalanceret kost som er rig på frugt, grøntsager, fuldkorn og magert kød kan give din krop de vitaminer, mineraler, kulhydrater, og proteiner den har brug for. Undgå tung mad eller sukkerholdigt snacks, da disse kan gøre dig sløv. Læse mere her om vigtigheden af sund morgenmad.

Vand-Vand-Vand. Husk at få væske nok i løbet af dagen. At være hydreret er vigtigt for at opretholde et højt energiniveau. Sørg for at få mindst 8 glas (eller ca. 2 liter) vand hver dag.

Vi må lære at håndtere stress. Meget kan stresse os. Stress kan dræne dit energiniveau, det er vigtigt at finde en måder at reducere stress på. Giv dig selv tid til at slappe af. Pauser kan hjælpe med at genoplade dine batterier og holde dit energiniveau oppe.

Tænk Positivt. At være positiv kan have stor indflydelse på kroppens mange funktioner og dit energiniveau. Prøv at se glasset som halvt fuldt i stedet for halvt tomt.

Magnesium: Dette mineral er involveret i over 300 biokemiske reaktioner i vores krop, herunder produktionen af ATP (den molekyle, der fungerer som vores primære energikilde). God kilde til magnesium inkluderer: brune ris, avocado, nødder og fuldkorn.

Vitamin C: Denne antioxidant hjælper med at beskytte vores celler mod oxidativt stress og kan også hjælpe med at forbedre immunsystemets funktioner. Gode kilder inkluderer: citrusfrugt, tomater, peberfrugter og broccoli.

D-Vitamin: Dette vitamin hjælper med optagelsen af calcium, hvilket er nødvendigt for muskelfunktioner og styrker knoglerne. Sollys er den bedste kilde til D-vitamin, men man kan også få det fra fødevarer som fed fisk, æg og mejeriprodukter.

Få styr på dine omgivelser

Hvordan kan man gøre det på arbejdet? Tilpas dit arbejdsmiljø, prøv at rydde lidt op, og det kan forståes på flere måder. Oprethold en organiseret arbejdsplads og tag pauser regelmæssigt for at forhindre mentalt udmattelse. Lav en plan eller liste der er til at holde styr på. Så kan din dag blive mere struktureret, og du undgår at blive alt for forvirret og træt.

Prioriter at gøre noget for dig selv. Det er måske ikke lige så nemt hvis der er en stor familie at se til. Engagér dig i aktiviteter, der bringer dig glæde og afslapning, som f.eks. at tage et bad, hygge om dig selv, læse en bog eller tage en lur.
Personligt velvære kan bidrage til et højere energiniveau.

Hvordan får jeg hjælp til at få mere energi

Vi hos DinHerbaShop.dk, yder altid gratis vejledning, råd og support, og hjælper med at finde frem til det den enkelte lige har brug for.

Se en læge: Hvis du konsekvent føler dig udmattet eller træt, skal du besøge din læge. Det kan skyldes underliggende medicinske problemer som anæmi eller hormonubalance. Din læge vil kunne foretage tests for at fastslå årsagen til dine symptomer.

Dyrk regelmæssig motion: Fysisk aktivitet kan hjælpe med at frigive endorfiner, hormoner der producerer lykke og øget energi. Sigter efter mindst 30 minutters moderat aktivitet, fem dage om ugen.

Vær social: Social interaktion kan hjælpe med at frigive dopamin, som er neurotransmitter, der kan forbedre humør og energi. Planlæg regelmæssigt sociale arrangementer med venner og familie.

Proteinpulvere: Kvalitetsproteinpulvere lavet af plantebaserede eller animalske ingredienser kan give ekstra energi og hjælpe med muskelgenopbygning. Eksempler inkluderer soyaprotein, risprotein og hampprotein.

Elektrolytdrik: Under intense træningssessioner kan elektrolytdrik hjælpe med at genopfylde tabte mineraler og salte, såsom natrium og kalium, som er afgørende for korrekte muskel- og nervesystemfunktioner.

Protein barrer

B-vitaminer: B-vitaminer, især B12, er vigtige for energiproduktion. Kilder til B-vitaminer inkluderer: lever, mælk, yoghurt, æg, kyllingebryst, torskerogn, laks og bananer.

Grøn te har flere fordele, når det kommer til energi og generelt velvære. Her er nogle grunde til, at grøn te kan give dig ekstra energi:

Koffeinindhold: Grøn te indeholder små mængder koffein, ligesom sort te, men typisk mindre end en kop almindelig kaffe. Nogle studier tyder dog på, at koffeinet i grøn te kan optages hurtigere og have en stærkere virkning sammenlignet med koffein i andre drikkevarer.

Antioxidanter: Grøn te indeholder polyphenoler, som er kraftige antioxidanter, der kan hjælpe med til at beskytte vores celler mod skader forårsaget af frie radikaler. Polyphenoler kan også stimulere kroppens egen produktion af antioxidanter, hvilket potentielt kan forbedre energiniveauet.
Mental klarhed: Nogle undersøgelser antyder, at indtagelse af grøn te kan forbedre mental klarhed og fokus, hvilket kan bidrage til øget energiniveau.

Langsomt frigivet energi: I modsætning til koffein, der ofte fører til en midlertidig stigning i energiniveauet efterfulgt af et dyk, kan de langsomt frigivende energiforbundne stoffer i grøn te holde dit energiniveau stabilt i længere tid.

Husk, at mens grøn te kan have visse fordele, er det ikke en mirakelløsning for energi. For at få mest muligt ud af dens potentielle fordele, skal du overveje at indtage moderate mængder (ca. 3-4 kopper) om dagen og kombinere det med en afbalanceret kost og regelmæssig fysisk aktivitet.

Hvilke fødevarer kan give en mere energi

At spise en afbalanceret kost kan give dig den energi, du har brug for til at klare dine daglige opgaver. Her er nogle fødevarer, der kan bidrage til øget energiniveau:

Komplekse kulhydrater: Disse findes i fuldkorn, brune ris, quinoa, pasta og havregryn. De frigiver energi langsomt, holder dig mæt og giver stabil blodsukkerniveau.

Protein: Kilder til protein inkluderer: magert kød, fjerkræ, fisk, bælgfrugter, æg og mejeriprodukter. Protein hjælper med at reparere og genopbygge muskler, og det kan også hjælpe med at kontrollere sultfornemmelser.

Sundt fedt: Fedtstoffer fundet i avocadoer, nødder og olivenolie. De er vigtige for optagelsen af vitaminer og mineraler.

Grøntsager: Indtagelse af en række farvede grøntsager (tomater, peberfrugter, spinat osv.) kan give essentielle vitaminer og mineraler, der er nødvendige for energiproduktion.

Hvad skal man undgå for at få energi

Det er vigtigt at undgå visse fødevarer, da de kan have en negativ indvirkning på dit energiniveau og generelle velbefindende. Nogle fødevarer, du skal undgå, inkluderer kan være mad der er lavet på forhånd, sukker, sprut, og meget kaffe. Og så er der computeren, eller fjernsynet. Det får man absolut ingen energi af.

Raffineret sukker: Forbrug i støre mængder kan føre til en hurtig stigning i blodsukkerniveauet, hvilket derefter falder hurtigt, resultat: træthed og sløvhed.

Forarbejdede fødevarer: Disse indeholder normalt et højt niveau af sukker, salt og usunde fedtstoffer, som bidrager til træthed og inflammationer.

Alkohol: Selv små mængder alkohol kan forringe søvnkvaliteten og reducere ens energi i løbet af dagen.

Caffein: Mens caffein kan give et midlertidigt boost, kan overforbrug føre til afhængighed og forstyrre ens søvnmønster, hvilket i sidste ende kan resultere i lavere energiniveau.

Få mere bevægelse ind i din hverdag

For at opretholde optimalt energiniveau er det vigtigt at finde en balance mellem at indtage næringsrige fødevarer og minimere forbruget af dem, der kan bidrage til træthed og sløvhed.

Motion har en positiv indflydelse på dit energiniveau. Regelmæssig fysisk aktivitet kan forbedre kredsløbsfunktioner, øge iltforsyningen til dine celler og frigive endorfiner – naturlige humørforbedrende kemikalier, der ofte omtales som “feel good” hormoner.

Motion kan også hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten, reducere stress og øge selvtilliden, alt sammen kan bidrage til bedre generelt velbefindende og øget energiniveauet.

Der er dog ingen formel for hvor meget motion der skal til, for at øge energiniveauet, da det varierer fra person til person, baseret på deres individuelle behov, alder, helbredstilstand og typen af motion, de udfører.

Generelt set vil moderat-intensitet af motion, såsom jogging, cykling eller svømning, være gavnligt for flertallet af mennesker. Det anbefales, at voksne motionere mindst 150 minutter moderat-intensitets træning om ugen eller 75 minutter intens intervaltræning om ugen, udover to styrkeøvelsesdage om ugen.

Husk. Det er vigtigt at starte gradvist og ikke presse dig selv for hårdt. Overbelastning af din krop kan faktisk føre til et fald i energiniveauet, så det er bedst at begynde med let motion og gradvist øge intensiteten og varigheden, mens du bliver mere komfortabel. Små skridt – stor virkning.