Med denne artikel ”Spis Rigtigt”, har vi prøvet at samle alle nyttige og brugbare forslag, der vil kunne hjælpe dig til en bedre og sundere hverdag.

SPIS RIGTIGT FØR DU TRÆNER

Motion kræver brændstof! Det har du brug for – især hvis det er noget af det første, du gør om morgenen.
Hvis det kniber med tid til at spise noget om morgenen, kan løsningen være fødevarer, der er nemme at spise. Det kunne være sunde smoothies. Protein-shakes er formidable!
Hvis du har god tid, så spis et måltid med sundt indhold – såsom fuldkornsbrød, brune ris, fuldkornspasta, frugt og grøntsager. Det holder dig kørende.


SPIS RIGTIGT NÅR DET GÆLDER FEDTSTOFFER

Alle har brug for en lille mængde fedt i kosten, men mange af os spiser for meget.
Nogle fedt typer – som dem, der helt naturligt findes i fisk, nødder, oliven og avocado – er sundere end andre. Gå efter de rigtige.
Sundere fedtstoffer kan tilføre maden smag, så tilsæt en avocado eller nogle nødder i din salat, eller hæld lidt lækker økologisk koldpresset olivenolie over dine dampede grøntsager.


SPIS RIGTIGT FØR DU KØBER IND

Fakta er, at handler du ind på tom mave, er du ligesom et barn i en slikbutik! – Alt virker bare så fristende og lækkert.

Det er farligt, men tænk over dette. Snup en god proteinbar, et stykke frugt eller en lidt nødder, før du tager ud at handle. Så tænker du mere klart, og derved føler du dig mindre fristet til at købe en hel masse usundt eller unødvendigt. Prøv og lav en fornuftig indkøbsliste – og gør alt, hvad du kan, for at holde dig til den. Sejt når det lykkes :-)


SPIS RIGTIGT EFTER TRÆNING

Når du har givet den gas og udført en god omgang motion, så kommer kroppen til at mangle brændstof.

Vil du gøre noget godt for din krop? Så må du afhjælpe det med sunde ting.
Prøv at spise noget i løbet af 30-45 minutter efter du er færdig med motionen.
Musklerne hungrer efter næring såsom frugt, grøntsager og fuldkorn, som hjælper dem med at fylde depoterne op, og en proteinshake hjælper så musklerne med at komme sig.
Spis rigtigt med næringsrige madvarer. Husk vand!


SPIS RIGTIGT NÅR DU SPISER UDE

Vi spiser alle ofte ude i byen. Derfor er det vigtigt vi er mere opmærksomme på hvad og hvor meget der spises.

Prøv at modstå fristelsen til at overdrive, også selvom det er buffet!!
Vi skal jo have noget for pengene. Hvis du prøver at skære ned på kalorierne, så kan man måske dele en forret med en anden, eller bestille en portion salat i stedet. Drop flutene, og bestil i stedet flere grøntsager. Spar på dressingen! Forsøg at styre, hvor meget du spiser, og vælg de gode ting.
Så bliver det først rigtig hyggeligt!!

SPIS RIGTIGT NÅR DU STÅR OP

Her skal du lige være helt opmærksom!! Morgenmad! Det er SÅ vigtigt at du får noget næring om morgenen.

Du behøver ikke at tage noget lige når du står op, men det er virkelig vigtigt, at du får noget at spise.
Fakta er sådan, at folk, der spiser morgenmad, er bedre i stand til at regulere vægten, hvorimod dem, der springer morgenmaden over, tit har en tendens til at overspise senere, og evt. spise for meget til frokost.
Jeg er ikke god til at spise meget om morgenen, siger du måske. Så prøv en skål havregrød med lidt proteinpulver drysset hen over, frisk frugt og lidt hytteost eller yoghurt.
Hvis det er for meget spiseri, så prøv at snuppe en super nem proteinshake med proteinpulver, mælk og frugt. Det er en fantastisk lækker, lynhurtig, og særdeles sund måde at starte dagen på. Drik den imens du gør dig klar. Spis rigtigt på denne måde.

SPIS RIGTIGT OM AFTENEN

Lad os sige, at du er en af dem der springer over, eller spiser mindre måltider i løbet af dagen. Så melder sulten sig senere på dagen, og så skal der tages revanche og spises. Ikke smart! Kroppen er i underskud af vigtige næringsstoffer, og skriger på mad.

Mange spiser en masse kalorier mellem aftensmaden og sengetid.
Et rigtig dårligt tidspunkt at fylde sig på. Det er noget af det der sætter sig. Hvis størstedelen af din kalorieindtagelse ligger om aftenen, får hjernen og musklerne ikke den rette mængde brændstof, den behøver for at kunne takle de fysiske og mentale udfordringer i løbet af dagen.
Hvad gør du? I stedet bør du fordele kalorierne jævnt ud over dine måltider og mellemmåltider.
Et lille fif her !!! Hvis du spiser efter aftensmaden, og det sætter sig på sidebenene, så prøv at børste tænder lige efter, at du har spist aftensmad.
Derved sender du et signal til din hjerne om, at du ikke skal spise mere den dag. Prøv det:-)

Mangler du support eller en handlingsplan, så sidder “Vi” i panelet, klar med yderligere hjælp og råd til dig. Kontakt os på 2860 0682 eller send os en mail.

 

***
Få ny og nyttig information i vores nyhedsbrev
– Vi er klar til at sende dig information om en sund livsstil – Tilmeld her
***